تبدیل شدن به یک ویابو به شخصی اشاره دارد که بیش از حد به فرهنگ ژاپنی، به ویژه انیمه و مانگا وسواس دارد، تا جایی که رفتارها و رفتارهای خاصی را اتخاذ می کند که ممکن است نامناسب یا بی احترامی تلقی شود. در حالی که علاقه به فرهنگ ژاپنی کاملاً خوب است، حفظ دیدگاه متعادل و اجتناب از عبور از خط به قلمرو weeaboo مهم است.

مرحله 1: درک تفاوت بین قدردانی و تخصیص

تمایز قائل شدن بین قدردانی از فرهنگ ژاپنی و تخصیص آن ضروری است. قدردانی شامل نشان دادن احترام و علاقه واقعی به فرهنگ بدون تلاش برای تقلید یا تقلید آن به شیوه ای اغراق آمیز یا نامناسب است. از سوی دیگر، تصاحب شامل پذیرش عناصر یک فرهنگ بدون درک اهمیت آنها یا تصاحب آنها برای منافع شخصی است.

مرحله 2: خود را در مورد فرهنگ ژاپنی آموزش دهید

برای جلوگیری از افتادن در دام ویابو، زمانی را صرف آموزش فرهنگ ژاپنی فراتر از انیمه و مانگا کنید. درباره تاریخ، سنت ها، آداب و رسوم، زبان، هنرها و غذاهای آن بیاموزید. با به دست آوردن درک گسترده تر از ژاپن به عنوان یک کل، می‌توانید از فرهنگ آن به روشی جامع تر قدردانی کنید.

مرحله 3: در تبادل فرهنگی شرکت کنید

به جای اینکه خود را در یک جامعه انیمه محور منزوی کنید، سعی کنید در تبادل فرهنگی با افرادی از ژاپن یا کسانی که تجربه دست اولی با فرهنگ ژاپنی دارند، شرکت کنید. این کار را می‌توان از طریق برنامه‌های تبادل زبان، رویدادهای فرهنگی یا جوامع آنلاین انجام داد، جایی که می‌توانید با افرادی که می‌توانند بینش معتبری در مورد فرهنگ ژاپن ارائه دهند، تعامل داشته باشید.

مرحله 4: علایق خود را متنوع کنید

در حالی که لذت بردن از انیمه و مانگا کاملاً خوب است، مطمئن شوید که علایق خود را فراتر از این رسانه ها متنوع کنید. سایر اشکال سرگرمی، ادبیات، هنر و موسیقی را که فقط به فرهنگ ژاپن محدود نمی شود، کاوش کنید. این به شما کمک می کند دیدگاهی متعادل داشته باشید و از وسواس ناسالم با یک فرهنگ خاص جلوگیری کنید.

مرحله 5: به مرزهای فرهنگی احترام بگذارید

احترام گذاشتن به مرزهای فرهنگی برای اجتناب از رفتارهای بی‌پرده بسیار مهم است. درک کنید که جنبه های خاصی از فرهنگ ژاپن ممکن است برای مردم ژاپن مقدس باشد یا معنای مهمی داشته باشد. از تصاحب نمادهای مذهبی، لباس سنتی یا زبان بدون درک یا اجازه مناسب خودداری کنید.

مرحله 6: از کلیشه سازی و فتیش پرهیز کنید

Weeaboos اغلب در دام کلیشه سازی و فتیش کردن مردم و فرهنگ ژاپن می افتند. مهم است که بدانیم ژاپن کشوری متنوع با پیچیدگی ها و تفاوت های ظریف خاص خود است. از تعمیم، فرضیات، یا عینیت بخشیدن به افراد بر اساس ملیت یا پیشینه فرهنگی خودداری کنید.

مرحله 7: فرهنگ خود را بپذیرید

در حالی که علاقه به فرهنگ ژاپنی عالی است، فراموش نکنید که میراث فرهنگی خود را نیز در آغوش بگیرید و قدردانی کنید. منحصر به فرد بودن پیشینه خود را جشن بگیرید و بین قدردانی از فرهنگ های مختلف بدون از دست دادن هویت خود تعادلی بیابید.

نکات اضافی:

1. از استفاده بیش از حد از کلمات یا عبارات ژاپنی در مکالمات روزمره خودداری کنید، مگر اینکه به زبان مسلط باشید.
2. علائق خود را به دیگران تحمیل نکنید یا از آنها انتظار نداشته باشید که در همان سطح از شور و شوق نسبت به انیمه و مانگا سهیم باشند.
3. مراقب رفتار خود در فضاهای عمومی باشید و از درگیر شدن در نقش آفرینی نامناسب یا خارج از تنظیمات مناسب خودداری کنید.
4. از راه های قانونی برای دسترسی به محتوای انیمه و مانگا به جای توسل به دزدی دریایی حمایت کنید.
5. به‌دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری از منابع معتبر مانند کتاب‌های معتبر، مستندها یا منابع دانشگاهی باشید.
6. هنگام اشتراک گذاری یا ایجاد هنرهای طرفدار، به قوانین حق نسخه برداری و حقوق مالکیت معنوی احترام بگذارید.

این گام‌ها و نکات به شما کمک می‌کند تا بدون وارد شدن به قلمرو weeaboo، علاقه‌ای سالم و محترمانه به فرهنگ ژاپن داشته باشید.

مرحله 1: فاکتور تبدیل را درک کنید

برای تبدیل فوت مکعب به یارد مکعب، باید ضریب تبدیل بین دو واحد را درک کنیم. یک یارد مکعب برابر با 27 فوت مکعب است، بنابراین می توانیم از این ضریب برای تبدیل فوت مکعب به یارد مکعب استفاده کنیم.

مرحله 2: میزان صدا را بر حسب فوت مکعب تعیین کنید

برای تبدیل فوت مکعب به یارد مکعب، باید حجم فضا را بر حسب فوت مکعب بدانیم. این کار را می توان با اندازه گیری طول، عرض و ارتفاع فضا بر حسب فوت انجام داد و سپس این مقادیر را با هم ضرب کرد تا حجم بر حسب فوت مکعب بدست آید.

به عنوان مثال، اگر فضا 10 فوت طول، 10 فوت عرض و 8 فوت ارتفاع داشته باشد، حجم فضا بر حسب فوت مکعب خواهد بود:

10*10*8 = 800 فوت مکعب

مرحله 3: برای بدست آوردن یارد مکعب بر 27 تقسیم کنید

اکنون که حجم را بر حسب فوت مکعب داریم، می‌توانیم آن را بر 27 تقسیم کنیم تا حجم را بر حسب یارد مکعب بدست آوریم. در مثال بالا، 800 را بر 27 تقسیم می کنیم تا به دست آوریم:

800 / 27 = 29.63 یارد مکعب

بنابراین حجم فضا در یارد مکعب 29.63 یارد مکعب است.

مرحله 4: به نزدیکترین عدد کامل گرد کنید

از آنجایی که نمی توانیم کسری از یارد مکعب داشته باشیم، باید نتیجه را به نزدیکترین عدد کامل گرد کنیم. در این حالت 29.63 دور تا 30 یارد مکعب.

مرحله 5: دقت را بررسی کنید

برای اطمینان از دقیق بودن پاسخ ما، باید محاسبات خود را دوباره بررسی کنیم تا مطمئن شویم که هیچ اشتباهی مرتکب نشده ایم. ما می توانیم این کار را با تبدیل حجم بر حسب فوت مکعب به یارد مکعب و مقایسه آن با پاسخ اصلی خود انجام دهیم.

به عنوان مثال، می توانیم 800 فوت مکعب را به صورت زیر به یارد مکعب تبدیل کنیم:

800 / 27 = 29.63 یارد مکعب

این با پاسخ اصلی ما مطابقت دارد، بنابراین می توانیم مطمئن باشیم که تبدیل ما دقیق است.

مرحله 6: ضریب تبدیل را اعمال کنید

اکنون که پاسخ خود را بر حسب یارد مکعب داریم، می‌توانیم ضریب تبدیل را برای تبدیل سایر اندازه‌گیری‌های حجم در فوت مکعب به یارد مکعب اعمال کنیم. به عنوان مثال، اگر بخواهیم 500 فوت مکعب را به یارد مکعب تبدیل کنیم، می توانیم از همان ضریب تبدیل استفاده کنیم:

500 / 27 = 18.52 یارد مکعب

بنابراین 500 فوت مکعب برابر با 18.52 یارد مکعب است.

مرحله 7: از ضریب تبدیل برای واحدهای مختلف استفاده کنید

ضریب تبدیل بین فوت مکعب و یارد مکعب همچنین می‌تواند برای تبدیل واحدهای دیگر حجم مانند گالن یا اینچ مکعب استفاده شود. به عنوان مثال، می توانیم 100 گالن را به صورت زیر به فوت مکعب تبدیل کنیم:

100 گالن x 0.1337 فوت مکعب / گالن = 13.37 فوت مکعب

یا می توانیم 100 اینچ مکعب را به صورت زیر به فوت مکعب تبدیل کنیم:

100 اینچ مکعب x 0.0283 فوت مکعب / اینچ مکعب = 2.83 فوت مکعب

مرحله 8: ضریب تبدیل را به خاطر بسپارید

برای آسان تر و کارآمدتر کردن فرآیند تبدیل، به خاطر سپردن ضریب تبدیل بین فوت مکعب و یارد مکعب مفید است. این کار را می توان با تکرار ضریب تبدیل (27 فوت مکعب در یارد مکعب) چندین بار انجام داد تا تبدیل به طبیعت دوم شود.

نکاتی برای تبدیل فوت مکعب به یارد مکعب

در اینجا 24 نکته برای تبدیل فوت مکعب به یارد مکعب آورده شده است:

1. ضریب تبدیل را درک کنید: 1 یارد مکعب = 27 فوت مکعب.
2. حجم را بر حسب فوت مکعب تعیین کنید.
3. حجم را بر حسب فوت مکعب بر 27 تقسیم کنید تا حجم را بر حسب یارد مکعب بدست آورید.
4. نتیجه را به نزدیکترین عدد صحیح گرد کنید.
5. با تبدیل صدا به فوت مکعب و مقایسه آن با پاسخ اصلی، صحت آن را بررسی کنید.
6. برای تبدیل سایر اندازه‌گیری‌های حجم در فوت مکعب به یارد مکعب، ضریب تبدیل را اعمال کنید.
7. از ضریب تبدیل برای واحدهای مختلف حجم، مانند گالن یا اینچ مکعب استفاده کنید.
8. فاکتور تبدیل را به خاطر بسپارید تا فرآیند تبدیل آسان‌تر و کارآمدتر شود.

برخورد با یک نامزد ناراحت می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که با همدلی و درک به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌توانید برای مراقبت از نامزد ناراحت خود انجام دهید:

1. به او فضا بدهید: وقتی نامزد شما ناراحت است، ضروری است که به نیاز او به فضا احترام بگذارید. به او فرصت دهید تا احساساتش را پردازش کند و افکارش را جمع کند.

2. فعالانه گوش کنید:زمانی که او آماده صحبت کردن است، شنونده فعالی باشید. به صحبت های او توجه کنید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و از قطع صحبت یا قضاوت خودداری کنید. به درک دیدگاه او علاقه واقعی نشان دهید.

3. احساسات او را تأیید کنید:به دوست پسرتان اجازه دهید تا بداند که احساساتش معتبر است و متوجه می شوید که چرا ناراحت است. از به حداقل رساندن یا نادیده گرفتن احساسات او بپرهیزید، زیرا این امر باعث می شود او احساس ناشناخته شدن یا بی اعتباری کند.

4. ارائه راحتی و حمایت:با ارائه کلمات یا حرکات آرامش بخش حمایت خود را نشان دهید. به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و مایلید به هر نحوی که می‌توانید کمک کنید.

5. از حالت تدافعی بپرهیزید:این طبیعی است که وقتی شریک زندگی تان ناراحت است، احساس تدافعی کنید، مخصوصا اگر فکر می کنید نقشی در این موقعیت داشته اید. با این حال، سعی کنید خونسردی خود را حفظ کنید و از حالت تدافعی یا بحثی بپرهیزید. در عوض بر درک دیدگاه او تمرکز کنید.

6. حل مشکل با هم: هنگامی که نامزد شما احساسات خود را بیان کرد، برای یافتن راه حل یا حل مسئله با یکدیگر همکاری کنید. ایده‌ها را ایده بگیرید، راه‌حل‌های احتمالی را مورد بحث قرار دهید و برای یافتن راه‌حلی که هر دوی شما را راضی کند، همکاری کنید.

7. صبر را تمرین کنید:برخورد با شریک ناراحت نیاز به صبر دارد. بدانید که بهبودی نیاز به زمان دارد و ممکن است قبل از اینکه دوست پسرتان احساس بهتری کند نیاز به گفتگوها یا اقدامات متعدد داشته باشد.

8. نشان دادن عشق و محبت:در طول این فرآیند، به ابراز عشق و محبت نسبت به نامزد خود ادامه دهید. حرکات کوچکی مانند در آغوش گرفتن، دست در دست گرفتن یا پختن غذای مورد علاقه او می‌تواند در ایجاد احساس دوست داشتن و حمایت در او نقش بسزایی داشته باشد.

به یاد داشته باشید، هر فردی متفاوت است، و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. مهم است که این مراحل را با نیازها و ترجیحات خاص نامزد خود تطبیق دهید.

23 نکته برای مراقبت از نامزد ناراحت خود:

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 23 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند از نامزد ناراحت خود مراقبت کنید:

1. صبور باشید و درک کنید.
2. از سرزنش یا انتقاد از او بپرهیزید.
3. ارتباط باز را تشویق کنید.
4. به مرزهای او احترام بگذارید.
5. همدل و دلسوز باشید.
6. یک شانه برای گریه کردن ارائه دهید.
7. در فعالیت هایی که او از آنها لذت می برد شرکت کنید.
8. اطمینان و پشتیبانی ارائه دهید.
9. از تشدید بیشتر وضعیت اجتناب کنید.
10. به او کمک کنید تا راهبردهای مقابله ای را شناسایی کند.
11. روش های مراقبت از خود را تشویق کنید.
12. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
13. از شخصی کردن احساسات او اجتناب کنید.
14. محیطی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید.
15. برای انجام وظایف یا مسئولیت‌ها پیشنهاد کمک کنید.
16. قابل اعتماد و قابل اعتماد باشید.
17. مهارت های حل مسئله فعال را تمرین کنید.
18. از مطرح کردن اختلافات گذشته در طول بحث خودداری کنید.
19. مراقب لحن و زبان بدن خود باشید.
20. از آسیب پذیری و صداقت او قدردانی کنید.
21. هنگام یافتن راه حل، مایل به مصالحه باشید.
22. تشویق و جملات تاکیدی مثبت ارائه دهید.
23. به او اطمینان دهید که متعهد هستید که با هم از پس مشکلات برآیید.

با ترکیب این مراحل و نکات، می‌توانید مراقبت و حمایت لازم را از نامزد ناراحت خود انجام دهید و به او کمک کنید تا احساسات چالش برانگیز را هدایت کند و رابطه شما را تقویت کند.

فیس‌بوک یک پلتفرم رسانه اجتماعی محبوب است که به کاربران اجازه می دهد با دوستان، خانواده و مشاغل ارتباط برقرار کنند. یکی از ویژگی های کلیدی فیس‌بوک، فید خبری است که پست ها، به روز رسانی ها و محتوای افراد و صفحاتی را که شما دنبال می کنید نمایش می دهد. با این حال، گاهی اوقات ممکن است محتوای موجود در فید خبری شما آنطور که می خواهید مرتبط یا جالب نباشد. خوشبختانه، فیس‌بوک چندین گزینه برای تنظیم تنظیمات فید اخبار برای سفارشی کردن محتوایی که می بینید ارائه می دهد. در این راهنمای جامع، ما شما را از طریق هفت مرحله راهنمایی می کنیم و 26 نکته در مورد نحوه تنظیم فید اخبار فیس‌بوک ارائه می دهیم.

مرحله ۱: به تنظیمات برگزیده فید خبری خود دسترسی پیدا کنید

برای شروع، باید به تنظیمات برگزیده فید خبری خود دسترسی داشته باشید. در اینجا چگونه است:

1. برنامه فیس‌بوک را باز کنید یا از وب سایت فیس‌بوک بازدید کنید.
2. روی سه خط افقی (منوی همبرگر) در گوشه سمت راست پایین صفحه (در موبایل) یا در گوشه سمت راست بالای صفحه (در دسکتاپ) ضربه بزنید.
3. به پایین پیمایش کنید و “تنظیمات و حریم خصوصی” را انتخاب کنید.
4. “تنظیمات برگزیده فید خبری” را از منو انتخاب کنید.

مرحله 2: اولویت بندی کنید که چه کسی را ابتدا ببینید

فیس‌بوک به شما امکان می‌دهد پست‌های چه کسی را می‌خواهید اول در فید خبری خود ببینید، اولویت بندی کنید. این تضمین می کند که به روزرسانی های نزدیک ترین دوستان یا صفحات مورد علاقه خود را از دست ندهید. در اینجا چگونه است:

1. در منوی «تنظیمات برگزیده فید خبری»، «اولویت‌بندی افرادی که باید اول ببینند» را انتخاب کنید.
2. لیستی از افراد و صفحاتی را که دنبال می کنید خواهید دید. روی تصاویر نمایه یا نمادهای صفحه آنها ضربه بزنید تا پست های آنها را اولویت بندی کنید.
3. یک ستاره آبی در کنار نمایه‌ها یا صفحات انتخاب شده ظاهر می‌شود که نشان می‌دهد پست‌های آن‌ها در فید خبری شما اولویت‌بندی می‌شوند.

مرحله 3: لغو دنبال کردن افراد یا صفحات

اگر افراد یا صفحاتی هستند که دیگر نمی‌خواهید پست‌هایشان را در فید خبری خود ببینید، می‌توانید آنها را لغو دنبال کنید. لغو فالو به این معنی است که شما همچنان دوست خواهید بود یا صفحه را لایک می کنید، اما پست های آنها در فید شما ظاهر نمی شود. در اینجا چگونه است:

1. در منوی «تنظیمات فید خبری»، «لغو دنبال کردن افراد برای پنهان کردن پست‌هایشان» را انتخاب کنید.
2. لیستی از افراد و صفحاتی را که دنبال می کنید خواهید دید. روی تصاویر نمایه یا نمادهای صفحه آنها ضربه بزنید تا آنها را لغو دنبال کنید.
3. یک علامت تیک در کنار نمایه‌ها یا صفحات انتخاب شده ظاهر می‌شود که نشان می‌دهد پست‌های آنها از فید خبری شما پنهان می‌شود.

مرحله 4: دوباره با افراد یا صفحاتی که فالو نشده اند ارتباط برقرار کنید

اگر در گذشته فردی را آنفالو کرده‌اید و می‌خواهید دوباره پست‌های او را ببینید، فیسبوک به شما اجازه می‌دهد دوباره با او ارتباط برقرار کنید. در اینجا چگونه است:

1. در منوی «تنظیمات برگزیده فید خبری»، «ارتباط مجدد با افرادی که دنبال نکردید» را انتخاب کنید.
2. لیستی از افراد و صفحاتی را که فالو کرده اید مشاهده خواهید کرد. برای ارتباط مجدد با آنها، روی تصاویر نمایه یا نمادهای صفحه آنها ضربه بزنید.
3. علامت بررسی کنار نمایه‌ها یا صفحات انتخاب شده حذف می‌شود و به پست‌های آن‌ها اجازه می‌دهد دوباره در فید خبری شما ظاهر شوند.

مرحله 5: صفحات جدید را کشف کنید

فیس‌بوک بر اساس علایق و فعالیت شما توصیه هایی برای صفحات جدید ارائه می دهد. اگر به دنبال کشف محتوای جدید هستید، می‌توانید این پیشنهادات را بررسی کنید. در اینجا چگونه است:

1. در منوی «تنظیمات فید خبری»، «کشف صفحات جدید» را انتخاب کنید.
2. لیستی از صفحات توصیه شده را بر اساس علایق و فعالیت خود در فیس‌بوک خواهید دید.
3. روی دکمه “پسندیدن” در کنار صفحه ضربه بزنید تا شروع به دنبال کردن آن کنید و پست های آن را در فید خبری خود ببینید.

مرحله ۶: دوستان و صفحات را مدیریت کنید

در این مرحله، گزینه‌هایی را برای مدیریت مؤثرتر دوستان و صفحات شما بررسی می‌کنیم.

1. در منوی «تنظیمات فید خبری»، «مدیریت دوستان» یا «مدیریت صفحات» را انتخاب کنید.
2. لیستی از تمام دوستان خود یا صفحات پسندیده خود را مشاهده خواهید کرد.
3. روی نام یا صفحه یک دوست ضربه بزنید تا اقداماتی مانند لغو فالو کردن، اتصال مجدد یا حذف آنها انجام دهید.

مرحله ۷: تنظیمات فید اخبار را تنظیم کنید

فیس‌بوک تنظیمات بیشتری را برای اصلاح بیشتر تجربه فید خبری شما فراهم می کند. در اینجا چند گزینه کلیدی وجود دارد:

1. در منوی «تنظیمات فید خبری»، «تنظیمات فید خبری» را انتخاب کنید.
2. گزینه‌های موجود مانند «ابتدا مشاهده»، «لغو دنبال کردن»، «تعویق» و «پنهان کردن» را کاوش کنید.
3. این تنظیمات را بر اساس تنظیمات برگزیده خود سفارشی کنید تا تجربه فید خبری خود را بهبود ببخشید.

26 نکته برای بهینه سازی فید خبری فیس‌بوک:

1. درگیر شدن با پست‌ها: با لایک کردن، نظر دادن، یا اشتراک‌گذاری با پست‌ها تعامل برقرار کنید تا علاقه خود را به محتوای مشابه نشان دهید.
2. دنبال کردن صفحات مرتبط: لایک و فالو کنیدصفحاتی که با علایق شما مطابقت دارند تا محتوای مرتبط بیشتری را مشاهده کنید.
3. پنهان کردن پست‌ها: اگر به پستی برخورد کردید که نمی‌خواهید ببینید، روی سه نقطه در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید و “پنهان کردن پست” را انتخاب کنید. این به فیس‌بوک کمک می کند تنظیمات برگزیده شما را درک کند.
4. نمایش پست‌های پنهان: برای آشکار کردن پست‌های پنهان، به پایین فید خبری خود بروید، روی «ویرایش تنظیمات برگزیده» کلیک کنید و «ارتباط مجدد با افراد و گروه‌هایی که دنبال نکردید» را انتخاب کنید.
5. به تعویق انداختن افراد یا صفحات: با انتخاب گزینه “به تعویق انداختن” پست ها را از افراد یا صفحات خاص به طور موقت مخفی کنید.
6. تعدیل پست را تنظیم کنید: روی سه نقطه کنار یک پست کلیک کنید و انتخاب کنید که آیا می‌خواهید پست‌های بیشتر یا کمتری از آن شخص یا صفحه ببینید.
7. دوستان نزدیک و خانواده را در اولویت قرار دهید: از ویژگی «اولویت دادن به چه کسی برای اولین بار دیدن» استفاده کنید تا مطمئن شوید به‌روزرسانی‌های عزیزان را از دست نمی‌دهید.
8. شخصیت‌های عمومی و اینفلوئنسرها را دنبال کنید: با دنبال کردن صفحات رسمی آنها، از چهره‌های عمومی، افراد مشهور و اینفلوئنسرها به‌روز باشید.
9. کاوش صفحات مورد علاقه دوستان: با کاوش در صفحات مورد علاقه دوستان خود، محتوای جدید را کشف کنید.
10. به گروه‌های فیسبوک بپیوندید: در انجمن‌ها شرکت کنید و به گروه‌هایی بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند تا پست‌های مرتبط را در فید خبری خود مشاهده کنید.
11. انواع پست‌ها را تنظیم کنید: اگر انواع خاصی از پست‌ها را ترجیح می‌دهید (مانند عکس‌ها، ویدیوها، مقاله‌ها)، تنظیمات را در «تنظیمات برگزیده فید اخبار» مطابق با آن تنظیم کنید.
12. گزارش محتوای نامربوط: با گزارش پست‌های نامربوط یا گمراه‌کننده، به بهبود فید خبری خود کمک کنید.
13. تنظیم کردن تنظیمات برگزیده تبلیغات: با دسترسی به بخش “تنظیمات برگزیده تبلیغات” در تنظیمات فیس‌بوک، تبلیغاتی را که می بینید تنظیم کنید.
14. کسب و کارهای محلی را دنبال کنید: با کسب و کارهای محلی در ارتباط بمانید و به‌روزرسانی‌ها را در مورد تبلیغات، رویدادها و موارد دیگر دریافت کنید.
15. موضوعات پرطرفدار را کاوش کنید: با کاوش در بخش “پرطرفدار” در نوار کناری سمت چپ فید اخبار خود، موضوعات پرطرفدار و هشتگ‌ها را کشف کنید.
16. پنهان کردن تبلیغات از تبلیغ‌کنندگان خاص: اگر آگهی‌های خاصی را نامربوط یا تکراری می‌دانید، روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای آگهی کلیک کنید و «پنهان کردن آگهی» را انتخاب کنید.
17. تنظیمات پخش خودکار را تنظیم کنید: با تنظیم تنظیمات پخش خودکار در تنظیمات فیس‌بوک، کنترل کنید که آیا ویدیوها به طور خودکار پخش شوند یا نیاز به تعامل دستی دارند.
18. اولویت‌بندی پست‌های آموزنده: برای اولویت‌بندی پست‌های آموزنده از رسانه‌های خبری یا صفحات آموزشی از ویژگی «اولین مشاهده» استفاده کنید.
19. لغو دنبال کردن پوسترهای بیش از حد: اگر شخصی به طور مداوم فید خبری شما را با پست های بیش از حد پر می کند، برای حفظ تعادل بهتر محتوا، او را لغو دنبال کنید.
20. محدود کردن محتوای سیاسی: اگر ترجیح می‌دهید محتوای سیاسی کمتری ببینید، از گزینه «به تعویق انداختن کلمات کلیدی در پست‌ها» استفاده کنید و کلیدواژه‌های مرتبط را وارد کنید تا دیده شدن آنها کاهش یابد.
21. منابع خبری محلی را دنبال کنید: با دنبال کردن منابع خبری محلی معتبر در فیس‌بوک، از اخبار محلی مطلع شوید.
22. تنظیم تنظیمات برگزیده زبان: تنظیمات برگزیده زبان خود را سفارشی کنید تا محتوای بیشتری را به زبان دلخواه خود مشاهده کنید.
23. کاوش در فیس‌بوک Watch: با کاوش در برگه اختصاصی، نمایش‌ها، ویدیوها و رویدادهای زنده اصلی را در فیس‌بوک Watch کشف کنید.
24. از “چرا این را می بینم؟” استفاده کنید ویژگی: روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای یک پست کلیک کنید و “Why am I seeing this?” را انتخاب کنید. برای به دست آوردن بینش در مورد عوامل مؤثر بر محتوای فید خبری شما.
25. ارائه بازخورد به فیس‌بوک: با ارائه بازخورد در مورد پست هایی که مرتبط یا مورد علاقه شما نیستند، به فیس‌بوک کمک کنید تا الگوریتم های خود را بهبود بخشد.
26. آزمایش و اصلاح کنید: تنظیمات فید خبری خود را به صورت دوره ای بر اساس علایق و ترجیحات در حال تحول خود تنظیم کنید.

این مراحل و نکات به شما این امکان را می‌دهد که کنترل فید خبری فیس‌بوک خود را در دست بگیرید و اطمینان حاصل کنید که محتوایی را که برایتان مهم‌تر است می‌بینید.

قبل از اینکه به 30 نکته برای استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) بپردازیم، مهم است که سؤال و زمینه را درک کنیم. CBT نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی را که به مشکلات سلامت روان آنها کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند. توجه به این نکته مهم است که CBT یک رویکرد یک اندازه مناسب برای همه نیست و ممکن است برای همه مناسب نباشد.

مرحله ۲: شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی

اولین قدم در استفاده از CBT شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی است. این می‌تواند شامل آگاهی از افکارتان، شناسایی هرگونه الگوی تفکر منفی یا تحریف شده و به چالش کشیدن آن افکار با پرسیدن سوالاتی مانند “آیا این فکر واقعا درست است؟” یا “آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این وضعیت وجود دارد؟”

مرحله 3: شناسایی و به چالش کشیدن باورهای اصلی

در مرحله بعد، شناسایی و به چالش کشیدن هرگونه باور اصلی که ممکن است به مشکلات سلامت روان شما کمک کند، مهم است. باورهای اصلی، باورهایی عمیقا ریشه دار و اغلب ناخودآگاه هستند که افکار، احساسات و رفتارهای ما را شکل می دهند. نمونه هایی از باورهای اصلی عبارتند از: «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من لایق عشق نیستم». به چالش کشیدن این باورها می‌تواند شامل قالب بندی مجدد آنها به شیوه ای مثبت تر و واقعی تر باشد.

مرحله 4: یادگیری مهارت ها و تکنیک های جدید مقابله

یکی دیگر از جنبه های مهم CBT یادگیری مهارت ها و تکنیک های جدید مقابله ای است که به شما در مدیریت علائم کمک می کند. این می‌تواند شامل یادگیری تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، یا یادگیری مهارت‌های حل مسئله برای کمک به مقابله با موقعیت‌های دشوار باشد.

مرحله 5: تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی دیگر از اجزای کلیدی CBT است. ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال به روشی بدون قضاوت است. این می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید و به شما کمک کند تا احساس خودآگاهی و پذیرش خود را بیشتر کنید.

مرحله 6: جستجوی پشتیبانی و ایجاد یک شبکه پشتیبانی

در نهایت، مهم است که در حین انجام فرآیند CBT به دنبال پشتیبانی و ایجاد یک شبکه پشتیبانی باشید. این می‌تواند شامل صحبت با یک درمانگر، پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا تماس با دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد باشد. داشتن یک شبکه حمایتی می‌تواند به شما کمک کند که با انگیزه و مسئولیت‌پذیری در حل مشکلات سلامت روان خود بمانید.

30 نکته برای استفاده از درمان شناختی رفتاری

1. صبور و پایدار باشید. CBT فرآیندی است که به زمان و تلاش نیاز دارد.
2. ذهن باز و مایل به امتحان چیزهای جدید باشید.
3. شفقت و خودپذیری را تمرین کنید.
4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به تدریج برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
5. یک ژورنال برای پیگیری پیشرفت خود و شناسایی الگوها نگه دارید.
6. از یک درمانگر، گروه پشتیبانی، یا دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد کمک بگیرید.
7. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را برای افزایش خودآگاهی تمرین کنید.
8. افکار و باورهای منفی را به چالش بکشید.
9. مهارت ها و تکنیک های مقابله ای جدید را بیاموزید.
10. روی لحظه حال تمرکز کنید و تجربیات منفی گذشته را کنار بگذارید.
11. قدردانی و خودگویی مثبت را تمرین کنید.
12. مراقب سلامت و تندرستی جسمانی خود باشید.
13. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
14. با خود و دیگران مهربان باشید.
15. به خود استراحت دهید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
16. بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
17. تشخیص و مدیریت محرک ها را بیاموزید.
18. به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.
19. قاطعیت را تمرین کنید و حد و مرز تعیین کنید.
20. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و چالش ها را بپذیرید.
21. بیاموزید که خودگویی منفی را تشخیص داده و به چالش بکشید.
22. شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
23. به دنبال روابط حمایتی باشید.
24. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.
25. مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
26. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
27. بازاندیشی و خودآگاهی را تمرین کنید.
28. تصویر مثبتی از خود ایجاد کنید.
29. مدیریت استرس و اضطراب را بیاموزید.
30. مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید.